防衛医科大学校保健体育学准教授　益子俊志

益子俊志

今井: 益子先生は相変わらず締まった身体をしていますね。早稲田でラグビーをやっていた学生時代とほとんど変わらないという印象ですが、今もハードなトレーニングをしているんですか。
益子: いえいえ、とんでもない。あの頃の様なトレーニングはしていません。しかし、未だにアスリート感覚が抜けていないのか、ごく当たり前に、身体を動かすという習慣はあります。学生時代と異なり、“勝つ“ために闇雲に身体を鍛えるということはありませんが、指導する立場として必要な身体作りをしていることは確かです。
今井: 身体を維持するための基本的な考え方があるということですよね。それを聞かせてください。
益子: 先ずは、しっかり3食を摂ることです。その食事で最も重要なことは炭水化物のコントロールです。
基本的には基礎代謝量にあわせて炭水化物を補給するという考え方をした方が良いでしょう。
日常の運動量・基礎代謝量が少ないのに炭水化物を多く摂ってしまえば、悪玉の脂肪となって体内に蓄積されてしまいます。これが良くないんです。
今井: 実に耳の痛い話しです。でも我慢できないんですよね・・・。

益子: 我慢する必要なんてありません！
“食欲”という“欲”は、実に健康的な“欲”なのですから食べたい時に食べれば良いんです。“食欲”を抑えてストレスをためるなんて本末転倒です。
ただし、ただしですよ。ここからが重要なんですが、食べ過ぎたら、必ず翌日にコントロールするということなんです。
過剰摂取した場合には、翌日の炭水化物を減らしたり、摂りすぎたエネルギーを燃やすために運動する、走る、歩く、泳ぐ、何でも良いんです。つまり“バランス”をとるということが重要なんです。

今井　義博

今井: 飲んだ後のラーメンも我慢しなくて良い、ってことですよね。
益子: そうです！飲んだ後にラーメンを食べようが、飲む前に焼肉を食べようが、その摂取し過ぎたエネルギーを管理することが重要なんです。逆に言えば、その管理ができなければ、食欲を抑えるべきでしょう。そして、抑えることによって発生するストレスとどう向き合うかが次の課題になるわけです。
今井: 益子先生のストレスの解消方法を教えてください。
益子: “走る”ことです。ひたすらに“走る”。10キロでも20キロでも走る。
走りながら色々なことを考えることもありますが、走り終わった後にはスッキリしますよ実に。体中の細胞が動き出す感じがするんです。
今井: アスリートだった益子先生にとって“走る”ことは今も重要なことなんですね。今は、アスリートではなく指導者という立場ですが、アスリート達には、どういう指導をなさっているんですか。

益子俊志

益子: 基本的には、トレーニング、栄養補給、休養、の３つです。それぞれに細かい指導がありますが、それを話していたらキリがありませんので、省略しますが、この３つを科学的に行っていくということです。ただし、「勝ちたい、どうしても勝ちたい」という“精神”があってはじめて科学的な方法が生きてくるということを忘れてはいけません。
ご存知のように、精神力が科学（技術）を上回り、勝てるはずのない相手に勝った、逆に負けるはずのない相手に負けた、という例はいくらでもあります。特にラグビーのような団体競技では、稀に起こることなんです。かといって“精神力＝根性”だけでも勝てません。
今井: 自分の健康を保つのと同じですね。
益子: そうですね。自分の健康を維持するためには、精神と科学、つまり、健康でありたいという気持ちと、その気持ちを実現させる方法をバランスよく取り入れていくことだと思います。

益子俊志